陸上競技では、競技パフォーマンスを上げるために「移行期」がとても重要です。移行期は、一度シーズンで作り上げた体や習慣を少しリセットして、休養や新しい刺激を取り入れながら、次のシーズンに向けて新しいトレーニングを積み上げるための期間です。この期間をうまく使うことで、効率的に練習効果を獲得できます。
ここからは、僕が実践している移行期のおすすめの過ごし方5選を紹介します！
1.好きなものを食べる
普段は節制している食事も、この時期は少し解放。ジャンクフードや甘いものも、適度に楽しむことで心も体もリフレッシュできます。ストレスをためることは毒なので、好きなものを我慢せずに食べましょう。
2. 普段挑戦したことないスポーツに挑戦する
登山やサッカーなど、普段やらない運動に挑戦するのもおすすめ。新しい刺激が体にも心にも入り、思わぬ発見や楽しみが生まれます。
3.シーズン中にできなかったことをする
旅行に行ったり、趣味に没頭したり。シーズン中は我慢していたことも、この期間に楽しむことでリフレッシュできます。体も心も満たされて、次のシーズンへのエネルギーになります。
4. 柔軟やストレッチ
オフシーズンだからこそ、体のケアに時間をかけるチャンス。柔軟やストレッチを習慣化することで、怪我予防や体の動きの向上につながります。
5. 筋トレ
僕は筋トレが大好きなので、移行期でもたっぷりやります。ほぼ趣味です笑。さらに、この時期にある程度筋力の土台を作っておくと、冬季トレーニングや次のシーズンにスムーズに移行できます。無理なく楽しむ範囲で続けることで、シーズン再開時に体のキレが違います。
まとめ
移行期は「体も心もリフレッシュする期間」です。我慢しすぎず、楽しみながら体のケアも意識すると、次のシーズンに自然とつながります。好きなものを食べたり、新しいことに挑戦したり、少し自由に過ごすのがポイントです！
